Nadciśnienie tętnicze, a więc sytuacja zbyt wysokiego ciśnienia krwi w tętnicach, stało się dziś sytuacją tak powszechną u Pacjentów, że dolegliwość zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych. Poznaj przyczyny popularnej dolegliwości, a także skuteczne metody, by przywrócić właściwą wartość ciśnienia.
Przyczyny wysokiego ciśnienia
Najpowszechniej występujące przesłanki można podzielić na kilka grup.
Genetyka i predyspozycje rodzinne
Jedną z przyczyn jest genetyka i idące z nią predyspozycje rodzinne. Jest to czynnik niezależny od woli Pacjenta. Zagadanie właściwie prezentują wyniki przeprowadzonych badań statystycznych- osoby, które mają rodziców z nadciśnieniem, mogą mieć nawet o 1,5-2,5% wyższe ryzyko zachorowania, niż osoby bez takiej historii w rodzinie. Geny, które odpowiadają za genetycznie występujące nadciśnienie to mutacje HSD11B2. Wskazać należy także geny AGT czy STK39.
Zły styl życia
Na pierwszym miejscu wśród przesłanek wywołujących nadciśnienie wskazywana jest zła dieta. Chodzi o nadmiar soli. Dodatkowo o zbyt duże spożycie żywności przetworzonej, w tym jedzenia ulicznego. Zły wpływ na ciśnienie mają także tłuszcze nasycone.
Stres w XXI wieku staje się coraz częstszą przyczyną problemów z ciśnieniem. Życie jest szybkie, pełne trudności zawodowych i prywatnych. W takim przypadku najczęściej Pacjentom przychodzi mierzyć się z tzw. nadciśnieniem na tle emocjonalnym. Inną nazwą jest nadciśnienie skokowe. Pojawia się tylko w momentach stresu i nerwów. Pomimo przemijającego charakteru dolegliwości również wymaga leczenia.
Obok diety i stresu wskazać należy brać właściwej ilości aktywności fizycznej. Coraz więcej osób wszędzie porusza się własnym autem. Nie spacerujemy, nie ruszamy się. Posiadamy siedzącą, biurową pracę. Wskazuje się, że aby osiągnąć właściwą ilość aktywności fizycznej, każda zdrowa osoba powinna wykonywać treningi 2-3 razy w tygodniu.
Nadwaga to kolejna przyczyna. Zbyt duża masa ciała, nagromadzenie się w różnych częściach ciała tkanki tłuszczowej, otłuszczenie organów wewnętrznych- to wszystko w dłużej perspektywie czasu doprowadzi do nadciśnienia tętniczego krwi.
Inne przyczyny współistniejące
Choroby współtowarzyszące, które wywołać mogą nadciśnienie, to m.in. choroby nerek. Dokładnie mowa o zwężeniu tętnicy nerkowej, albo o zapaleniu nerek.
Zaburzenia hormonalne i metaboliczne mają również ogromny wpływ na pojawienie się tego typu problemów. Nadczynność tarczycy albo nadnerczy, insulinooporność, cukrzyca, to dolegliwość, które jak pokazują badania naukowe, odgrywają znaczącą rolę w powstawaniu nadciśnienia.
Niefarmakologiczne metody leczenia nadciśnienia
Dieta obniżająca ciśnienie
Fundamentalne znaczenie przy utrzymaniu właściwego ciśnienia krwi ma dieta. To najlepsze, co może zrobić dla siebie każdy Pacjent, aby zadbać o zdrowie swojego serca. Koniecznie jest ograniczenie sodu. Sód obecny jest przede wszystkim w soli kuchennej. Powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co prowadzi do zbyt wysokiego ciśnienia. W związku z tym zaleca się stosowanie diety niskosodowej.
Zwiększenie potasu i magnezu także ma kluczowe znaczenie. To pierwiastki, które regulują poziom ciśnienia krwi. Potas występuje w dużych stężeniach m.in. w bananach, batatach, a także pomidorach. Co ważne, pomaga w wydalaniu sodu z organizmu. Lekarze wskazują, że regularne spożycie tego pierwiastka jest w stanie obniżyć ciśnienie krwi skurczowe nawet o 5 mm Hg, a rozkurczowe o 4 mm Hg. To imponujące wyniki.
Dużą zawartość magnezu znajdziesz w orzechach oraz warzywach liściastych. Warto rozważyć także suplementację.
Aktywność fizyczna
Oprócz diety, skutecznie obniża ciśnienie krwi regularna aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć? Wskazuje się, że idealne będzie np. pływanie albo jogging. Chodzi przede wszystkim o ćwiczenia aerobowe. Ich zadaniem jest wzmocnienie pracy serca i poprawa krążenia krwi. Co warto zapamiętać, ćwiczenia powinny trwać co najmniej 45- 60 minut. Jeśli cierpimy na problemy z bólem stawów, kości, warto wybrać pływanie. Nie będzie generować obciążenia, a jednocześnie pozwoli na trening i poprawę wydolności tlenowej.
Dla osób mniej aktywnych, starszych, poleca się spacery albo nording walking. Pozwalają na wzmocnienie ogólnej kondycji, co bezpośrednio przyczyni się do redukcji opisywanej dolegliwości.
Techniki relaksacyjne i oddechowe
Joga obniża ciśnienie przede wszystkim ze względu na zmniejszenie poziomu stresu. To kortyzol, a więc tzw. hormon stresu, odpowiada za problemy ze zbyt wysokim ciśnieniem. Jest to forma aktywności fizycznej, która połączyła w sobie ćwiczenia fizyczne, wraz ze sprawdzonymi technikami prawidłowego oddechu i elementami medytacji. Oprócz tego, że dobrze wpływa na ciśnienie, pomaga w poprawie postawy ciała, utrzymaniu dobrego nastroju oraz wyższej odporności.
Ćwiczenia oddechowe posiadają udowodnione dowody naukowe, że obniżają poziom ciśnienia. Nie jest to więc stereotyp, ale sprawdzona metoda. Chodzi o tzw. głębokie oddychanie. Jest to wykonywanie wdechów i wydechów trwających po 7 sekund. Takie ćwiczenia, które nazywana są oddychaniem po kwadracie, wycisza cały organizm, prowadząc do redukcji napięcia emocjonalnego.
Skuteczne metody wspomagające
Pozycję ciała i właściwa ilość odpoczynku
Pozycja ciała, jaką przybierzesz, może obniżyć ciśnienie. Należy wygodnie usiąść, rozluźniając ramiona i opierając plecy. Można również starać się położyć (na plecach albo na boku). Pod głowę i tułów należy położyć poduszki. Odpoczynek może pomóc, zwłaszcza po stresie albo silnym napięciu nerwowym.
Ciepłe kąpiele i aromaterapia
Naturalną metodą na walkę ze zbyt wysokim ciśnieniem są ciepłe kąpiele i okłady. Naczynia krwionośne rozszerzają się pod wpływem działania ciepłej wody, co obniża ciśnienie. Kąpiel powinna trwać około 30 minut. Pomocna jest również aromaterapia z użyciem lawendy. Uspokaja i relaksuje.
Naturalna suplementacja ziołami
Przed leczeniem farmakologicznym warto wypróbować naturalnego działania ziół. Co obniża ciśnienie? Czosnek, przez zawartość alicyny. Wskazana jest także melisa oraz zielona herbata, ponieważ wykazują działanie hipotensyjne. Warto wymienić także hibiskus. Zawiera antocyjany, które pomagają w rozluźnianiu naczyń krwionośnych. Oprócz tego warto wypróbować także głóg, aronię czy jemiołę.
Wskazówki i praktyczne porady dla Pacjenta
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?
Ciśnienie warto mierzyć sprawdzonym urządzeniem, o określonych, stałych porach dnia. Przed pomiarem należy znaleźć się w stanie spoczynku. Nie można mierzyć ciśnienia w stanie wzburzenia i ekscytacji (da to zafałszowany wynik).
Przy jakim ciśnieniu należy bez zwłoki skorzystać z pomocy medyków?
Prawidłowo ciśnienie powinno wynosić 120/80 mm Hg. Za górną normę wskazuje się wynik 140 km Hg. Wszystko powyżej wymaga porady medyka. Jednak jeśli ciśnienie wskazuje powyżej 180 mam Hg, może stanowić zagrożenie dla zdrowia i życia. Wtedy wskazane jest udanie się do najbliżej placówki medycznej.
Czego unikać przy zbyt wysokim ciśnieniu?
Jeśli masz zbyt wysokie ciśnienie, nie pij alkoholu i nie pal papierosów. Unikaj kawy i napojów energetycznych. Dodatkowo niewskazane jest spożywanie gotowych przekąsek (paluszki, chipsy, krakersy), z uwagi na wysoką ilość soli.